Blog

Egzersizin Önemi ve Kas Geliştirme İpuçları

Son makalemizde Dr. Brooke Goldner'ın Hiper Besleyici Yeşil Smoothie'si, sizi YouTube Kanalıyla tanıştırdık, Brooke Goldner, MD'den Lupus'a Elveda ve bu ilham verici doktorun binlerce insanın Lupus gibi otoimmün hastalıklarını Bitki temelli bir diyetle tersine çevirmesine nasıl yardımcı olduğunu açıkladı. en çok satan yazar evli Thomas TadlockBinlerce kişi, kuruluş, ünlü, kayıt sanatçısı ve girişimciye başarılı bir şekilde eğitim oturumları yöneten ödüllü bir eğitmen.

Tadlock aynı zamanda en çok satan yazarlardan biridir ve şunları yazmıştır: Mucizevi Metabolizma: Her Yaşta Hızlıca Yağ Yakmak, Kas Kazanmak ve İyileşmek İçin Adım Adım Kılavuzunuz. Dönüşüm hakkında yazıyor "Vücudunuzu en rahat ve keyifli şekilde çalıştırarak, sizi daha sağlıklı, daha enerjik, daha güçlü ve daha formda hale getirecek."

Bu sağlıklı ve güçlü çift, Şef AJ'nin YouTube kanalında bir tartışmaya öncülük ediyor Metabolizma – Dr Brooke Goldner ve Thomas Tadlock ile Daha Hızlı Yağ Nasıl Kaybedilir ve Daha Kolay Kas Nasıl Yapılır metabolizma, kas geliştirme ve egzersiz hakkında ipuçları paylaşıyorlar.

Egzersiz neden önemlidir?

Egzersiz bilimi ve sağlıklı yaşam konusunda yüksek lisans derecesi olan Thomas Tadlock, vücudunuzu hareket ettirmenin önemini açıklıyor.

"Vücudunuzun ona yaptığınız her şeye ne kadar iyi uyum sağladığı şaşırtıcı. Bu, sürekli yatarsanız vücudunuzun yatar pozisyona uyum sağladığı, yerde kalmak istediği anlamına gelir. Hareket ettiğinizde, vücudunuza karşı direnç gösterdiğinizde, ister ağırlıklarla, ister vücut ağırlığı egzersizleri yapıyor olun, ister sadece yürüyüşe çıkıyor olun, bu vücudunuz için çok iyidir çünkü kaslarınızın eklemlerinizde gerçekten kasılmasını sağlamak tüm eklemlerinizi yağlar, ancak aynı zamanda vücudunuzda yaşlanmayı tersine çevirebilecek, kalbinizi koruyabilecek, yaşam sürenizi artırabilecek ve gece boyunca enerjinizi artırabilecek hormonların salınımını da işaret eder."

Mayo Clinic açıklıyor "Herkes egzersizden faydalanır, yaş, cinsiyet veya fiziksel yetenek ne olursa olsun." Devam ediyorlar, "Egzersiz aşırı kilo alımını önlemeye veya kilo vermenize yardımcı olabilir. Fiziksel aktiviteye katıldığınızda kalori yakarsınız. Aktivite ne kadar yoğunsa o kadar fazla kalori yakarsınız."

Bu konudaki makalelerinde düzenli fiziksel aktivitenin faydaları Egzersizin sağlık sorunları ve hastalıklarla mücadele edebileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini, enerjiyi artırabileceğini ve daha iyi uykuyu teşvik edebileceğini belirtiyorlar.

Dikkate Alınması Gereken Egzersizler

•     Yürüme
•     Yürüyüş
•     Ağırlık kaldırma
•     Spor
•     Aerobik aktivite
•     Mukavemet eğitimi
•     Yüzme
•     Bisiklet
•     Kas güçlendirme egzersizleri

Kas Geliştirme İpuçları

Tadlock metabolizmanın nasıl çalıştığını anlatıyor. “…fitness dünyasında insanlar hızlı metabolizma ve düşük metabolizma dediklerinde, aslında bazal metabolizma hızı adı verilen bir terimden bahsediyorlar. Bu, dinlenirken yaktığınız kalori miktarıdır.” Devam ediyor, “Vücudunuzdaki tüm hücrelerin işlerini ne kadar iyi yaptığıdır”… “hücreleriniz olması gerektiği kadar iyi çalışmadığında, aynı sonuçları üretmeyeceklerdir.”

Tadlock kas inşa etmek için doğru yiyecekleri yemenin önemli olduğunu söylüyor. Vücudumuzun metabolizmaya yardımcı olmak için vitaminlere, minerallere, fitonutrientlere ve enzimlere ihtiyacı olduğunu ve hücrelerimizin düzgün çalışması için vücudumuza en fazla besin sağlayacak yiyeceklerin tam çiğ sebzeler ve omega 3 yağ asitleri olduğunu açıklıyor.

Hızlı bir metabolizmaya sahip olmanın kas yapımına yardımcı olduğunu söylüyor. Kas yapmaya çalışan ancak başaramayan kişiler için bunun nedeninin "Bazı hücreler işlerini mümkün olan en üst düzeyde yapmıyor."Bu sorunu çözmeyi ve yeni bir şey yaratmayı öneriyor. "daha mutlu, daha sağlıklı hücreler" Onlara eksik olan besinleri vererek.

Tadlock, metabolizmayı hızlandırmak için günlük 96 litre su tüketmenin, özellikle turpgiller olmak üzere bütün çiğ sebzelerin tüketilmesinin ve keten veya chia tohumlarından elde edilen omega 2.85 yağ asitlerinin tüketilmesinin önemli olduğunu açıklıyor.

Su - Water

Tadlock diyor ki, "Temel olarak 96 ons su ile başlarsanız ve bunun altına hiç düşmezseniz, anında kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz." Diye devam ediyor, "Hayatınızın çoğunu susuz geçirdiyseniz ve farkı hemen hissediyorsanız, her şey daha iyi çalışacaktır."

Bütün Çiğ Sebzeler

Tadlock, metabolizmayı desteklemek ve dolayısıyla kas oluşturmak için beslenmenizde yeterli miktarda çiğ sebze bulundurmanın çok önemli olduğunu açıklıyor. "Şimdi her şeyi yemeyi bırakın demiyorum, sadece yeterli miktarda çiğ sebze tüketin çünkü çiğ sebzeler, özellikle brokoli, kara lahana, lahana gibi turpgiller ailesinden olanlar, toprakla doğrudan temas halinde olan sebzeler, vitamin, besin ve mineral açısından en zengin olanlardır."

Her gün mümkün olduğunca çok çiğ sebze tüketmenizi öneriyor ve müşterilerinin günde yaklaşık 24 gram (680 ons) katı çiğ sebze tükettiğini belirtiyor. 

Dikkat edilmesi gereken turpgiller ailesinden sebzeler: 

•     Brokoli
•     Kale
•     Yapraklı yeşillik
•     Bok Choy
•     Brüksel lahanası
•     Kara lahana ve hardal yeşillikleri
•     Pazı
•     Karnıbahar
•     Turp
•     Şalgam
•     Su teresi
•     Lahana (okuyun lahana blogu (Lezzetli tarifler için!)

Omega 3 yağ asitleri (vegan kaynakları)

•     Keten yağı
•     Chia tohumları
•     Keten tohumu
•     Ceviz
•     Edamame
•     Fasulyeler
•     Nori, spirulina ve chlorella gibi deniz yosunu ve algler

Sorumlu Tıp Doktorları Komitesi, onaylayanlar Plant Based Treaty, açıklamak, “Omega-3 yağ asitleri çok çeşitli bitkisel gıdalarda kolayca bulunur. Kaynaklar arasında ceviz, keten tohumu, chia tohumu, kenevir tohumu, edamame, deniz yosunu ve algler bulunur. Diğer yeşil yapraklı sebzeler ve fasulyeler de az miktarda içerir.”

Listedeki ilk üç omega-3 yağ asidi kaynağı, Dr. Goldner'ın hiper besleyici yeşil smoothie tarifine eklenmesini önerdiği kaynaklardır. Smoothie Parçalamak.

Daha sağlıklı ve sürdürülebilir yemek fikirleri için şunlara göz atın: Plant Based Treaty'S ücretsiz Bitki temelli başlangıç ​​rehberi Tarifler, ipuçları ve kalsiyum, demir ve protein hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgilerle.

Bitki temelli beslenmenin sağlık açısından sağladığı avantajların yanı sıra, kendi yaşam tarzımız içinde güvenli bir şekilde yaşamamıza da yardımcı olur. gezegen sınırları, dünyayı yeniden ormanlaştırmak, iklim kriziyle mücadele etmek ve milyonlarca hayvanı kurtarmak fabrika çiftçiliği.  

Lütfen, iklim felaketini önlemek için Bitki temelli çözümleri dünya çapında uygulamaya devam etmemize ve hayvancılığın yayılmasını durdurmamıza yardımcı olmayı düşünün. bugün bağışCömert bir bağışçımız, bağışlarınızı ikiye katlamayı teklif etti; yani bağışladığınız her 1 dolar için bize 2 dolar geliyor. Desteğinizle, faaliyetlerimizi genişletebiliriz. Plant Based Treaty 2025 ve sonrasında.

Yasal Uyarı: Bu blog, bir hekimin tıbbi tavsiyesinin yerini almamalıdır ve yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.

Blogdan daha fazlası