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A importância do exercício e dicas para construir músculos

Em nosso artigo recente sobre Smoothie Verde Hipernutritivo da Dra. Brooke Goldner, apresentamos a vocês o canal dela no YouTube, Adeus Lúpus por Brooke Goldner, MD e explicou como este médico inspirador ajudou milhares de pessoas a reverter doenças autoimunes como o lúpus com uma dieta baseada em vegetais. autor de best-sellers é casado com Thomas Tadlock, um treinador premiado que liderou com sucesso sessões de treinamento para milhares de pessoas, organizações, celebridades, artistas e empreendedores.

Tadlock também é um autor de best-sellers e escreveu Metabolismo Milagroso: Seu guia passo a passo para perder gordura rapidamente, ganhar músculos e se recuperar em qualquer idade. Ele escreve sobre transformação “seu corpo com a maior facilidade e prazer, de uma forma que o deixará mais saudável, mais energético, mais forte e mais em forma.”

Este casal saudável e poderoso lidera uma discussão no canal do Chef AJ no YouTube chamado Metabolismo – Como perder gordura mais rápido e construir músculos mais facilmente com a Dra. Brooke Goldner e Thomas Tadlock onde eles compartilham dicas sobre metabolismo, construção muscular e exercícios.

Por que o exercício é importante?

Thomas Tadlock, mestre em ciência do exercício e promoção da saúde, explica a importância de manter o corpo em movimento.

É incrível como o seu corpo se adapta tão bem a tudo o que você faz. Isso significa que, se você ficar deitado o tempo todo, seu corpo se adapta a ficar deitado, ele quer ficar deitado. Quando você se move, quando coloca resistência contra o seu corpo, seja com pesos, fazendo exercícios com o peso corporal ou simplesmente caminhando, é muito bom para o seu corpo, porque fazer com que os músculos das articulações se contraiam lubrifica todas as articulações, mas também sinaliza a liberação de hormônios no seu corpo que podem reverter o envelhecimento, proteger seu coração, aumentar sua expectativa de vida e aumentar sua energia da noite para o dia.

clínica Mayo explica “Todos se beneficiam do exercício, independentemente da idade, sexo ou capacidade física.” Eles continuam: “O exercício pode ajudar a prevenir o ganho excessivo de peso ou a manter o peso perdido. Quando você pratica atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima.”

Em seu artigo sobre o benefícios da atividade física regular Eles afirmam que os exercícios podem combater problemas de saúde e doenças, melhorar o humor, aumentar a energia e promover um sono melhor.

Exercícios a considerar

•     caminhada
•     Caminhadas
•     Levantamento de pesos
•     Esportes
•     Atividade aeróbica
•     Treinamento de força
•     Natação
•     Ciclismo
•     Exercícios de fortalecimento muscular

Dicas para construção muscular

Tadlock explica como o metabolismo funciona. “…no mundo fitness, quando as pessoas falam em metabolismo rápido e metabolismo lento, estão, na verdade, falando de um termo chamado taxa metabólica basal. Esse é o número de calorias que você queima em repouso.” Ele continua: “É o quão bem todas as células do seu corpo estão desempenhando seu papel”… “quando suas células não estão funcionando tão bem quanto poderiam, elas simplesmente não vão produzir os mesmos resultados.”

Tadlock diz que, para construir músculos, é importante consumir os alimentos certos. Ele explica que nossos corpos precisam de vitaminas, minerais, fitonutrientes e enzimas para auxiliar o metabolismo, e que os alimentos que fornecem mais nutrientes para o bom funcionamento das células são vegetais crus integrais e ácidos graxos ômega 3.

Ele diz que atingir um metabolismo rápido ajuda na construção muscular. Para as pessoas que tentam construir músculos, mas não conseguem, ele explica que é porque “algumas células simplesmente não estão fazendo seu trabalho da melhor forma possível.“Ele sugere corrigir esse problema e criar “células mais felizes e saudáveis” dando-lhes a nutrição que lhes falta.

Tadlock explica que os ingredientes fundamentais importantes para aumentar o metabolismo de qualquer pessoa são consumir 96 onças (2.85 litros) de água diariamente, comer vegetais crus inteiros, especialmente vegetais crucíferos, e ácidos graxos ômega 3 de sementes de linhaça ou chia.

Água

Tadlock diz, “Se você começar com 96 onças de água como base e nunca ficar abaixo disso, você vai se sentir muito melhor instantaneamente.” Ele continua, “Se você passou a maior parte da sua vida desidratado e sentir a diferença imediatamente, tudo vai funcionar melhor.”

Vegetais crus inteiros

Tadlock explica que é crucial consumir vegetais crus suficientes em sua dieta para ajudar o metabolismo e, portanto, construir músculos. “Agora, não estou dizendo para parar de comer todo o resto, o que estou dizendo é para comer vegetais crus o suficiente, porque vegetais crus, especialmente os da família dos crucíferos, como brócolis, couve, repolho, os vegetais que estão literalmente em contato direto com o solo, são os mais ricos em vitaminas, nutrientes e minerais.”

Ele sugere consumir o máximo de vegetais crus possível diariamente e menciona que seus clientes consomem até 24 onças (cerca de 680 gramas) de vegetais crus sólidos por dia. 

Vegetais crucíferos a serem considerados: 

•     Brócolis
•     Couve
•     Folhas verdes
•     Bok Choy
•     Couve de Bruxelas
•     Couve e mostarda
•     Acelga
•     Couve-flor
•     Rabanete
•     Nabo
•     Agrião
•     Repolho (leia nosso blog de repolho para receitas saborosas!)

Ácidos graxos ômega 3 (fontes veganas)

•     Óleo de linhaça
•     Sementes de chia
•     Sementes de linhaça
•     Nozes
•     Edamame
•     Feijões
•     Algas marinhas e algas como nori, espirulina e clorela

Comitê de Médicos para Medicina Responsável, endossantes do Plant Based Treaty, explicar, Os ácidos graxos ômega-3 estão prontamente disponíveis em uma ampla variedade de alimentos vegetais. As fontes incluem nozes, linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, edamame, algas marinhas e algas marinhas. Outros vegetais de folhas verdes e feijões também contêm pequenas quantidades.

As três primeiras fontes de ácidos graxos ômega-3 da lista são o que a Dra. Goldner sugere adicionar à sua receita de smoothie verde hipernutritivo encontrada em Smoothie desfiado.

Para mais ideias de alimentação saudável e sustentável, confira Plant Based Treaty'S guia inicial gratuito à base de plantas com receitas, dicas e todas as informações que você precisa sobre cálcio, ferro e proteína.

Além da vantagem para a saúde de uma dieta baseada em vegetais, ela também nos ajuda a viver com segurança dentro de nossas limites planetários, reflorestar a Terra, combater a crise climática e salvar milhões de animais agricultura de fábrica.  

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Isenção de responsabilidade: Este blog não deve substituir o aconselhamento médico de um médico e tem apenas fins informativos.

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