Blog

Znaczenie ćwiczeń i porady dotyczące budowania mięśni

W naszym ostatnim artykule na temat Zielony koktajl o właściwościach hiperodżywczych od dr Brooke Goldner, przedstawiliśmy Ci jej kanał na YouTube, Żegnaj toczniu, autor: Brooke Goldner, MD i wyjaśnił, jak ten inspirujący lekarz pomógł tysiącom ludzi odwrócić choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń, dzięki diecie roślinnej. To autor bestsellerów jest żonaty z Thomas Tadlock, wielokrotnie nagradzany trener, który z powodzeniem przeprowadził sesje szkoleniowe dla tysięcy osób, organizacji, celebrytów, artystów nagrywających i przedsiębiorców.

Tadlock jest również autorem bestsellerów i napisał Cudowny metabolizm: Twój przewodnik krok po kroku, jak szybko stracić tłuszcz, zyskać mięśnie i wyzdrowieć w każdym wieku. Pisze o transformacji „Twoje ciało z największą łatwością i przyjemnością, w sposób, który sprawi, że będziesz zdrowszy, bardziej energiczny, silniejszy i sprawniejszy”.

Ta zdrowa para prowadzi dyskusję na kanale szefa kuchni AJ na YouTube pod tytułem Metabolizm – jak szybciej stracić tłuszcz i łatwiej zbudować mięśnie z dr Brooke Goldner i Thomasem Tadlockiem gdzie dzielą się wskazówkami na temat metabolizmu, budowania masy mięśniowej i ćwiczeń.

Dlaczego ćwiczenia są ważne?

Thomas Tadlock, który ma tytuł magistra nauk o sporcie i promocji zdrowia, wyjaśnia, jak ważne jest utrzymywanie ciała w ruchu.

„Niesamowite, jak dobrze twoje ciało przystosowuje się do wszystkiego, co mu robisz. Oznacza to, że jeśli cały czas leżysz, twoje ciało przystosowuje się do leżenia, chce pozostać w pozycji leżącej. Kiedy się ruszasz, kiedy stawiasz opór swojemu ciału, czy to za pomocą ciężarków, czy wykonując ćwiczenia z masą własnego ciała, czy po prostu wychodząc na wędrówkę, jest to tak dobre dla twojego ciała, ponieważ zmuszanie mięśni do kurczenia się w stawach smaruje wszystkie stawy, ale także sygnalizuje uwalnianie hormonów w twoim ciele, które mogą faktycznie odwrócić proces starzenia, chronić twoje serce, wydłużyć twoje życie i zwiększyć twoją energię z dnia na dzień”.

Mayo Clinic wyjaśnia „każdy korzysta z ćwiczeń, bez względu na wiek, płeć czy sprawność fizyczną”. Kontynuują: „Ćwiczenia mogą pomóc zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała lub pomóc utrzymać utraconą wagę. Kiedy bierzesz udział w aktywności fizycznej, spalasz kalorie. Im bardziej intensywna jest aktywność, tym więcej kalorii spalasz”.

W ich artykule o korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej Twierdzą, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z problemami zdrowotnymi i chorobami, poprawiać nastrój, dodawać energii i zapewniać lepszy sen.

Ćwiczenia do rozważenia

•     Pieszy
•     Turystyka Piesza
•     Podnoszenie ciężarów
•     SPORTOWE
•     Aktywność aerobowa
•     Trening siłowy
•     Pływający
•     Na rowerze
•     Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Porady dotyczące budowania mięśni

Tadlock wyjaśnia, jak działa metabolizm. „…w świecie fitnessu, kiedy ludzie mówią o szybkim metabolizmie i wolnym metabolizmie, tak naprawdę mają na myśli termin, który nazywa się podstawową przemianą materii. To liczba kalorii, które spalasz w stanie spoczynku”. Kontynuuje: „To jest to, jak dobrze wszystkie komórki w twoim ciele wykonują swoją pracę”….„kiedy twoje komórki nie pracują tak dobrze, jak mogłyby, to po prostu nie będą dawać takich samych rezultatów”.

Tadlock mówi, że aby zbudować mięśnie, ważne jest jedzenie odpowiednich pokarmów. Wyjaśnia, że ​​nasze ciała potrzebują witamin, minerałów, fitoskładników i enzymów, aby wspomagać metabolizm, a pokarmy, które dostarczą naszym ciałom najwięcej składników odżywczych, aby nasze komórki mogły prawidłowo funkcjonować, to całe surowe warzywa i kwasy tłuszczowe omega-3.

Mówi, że osiągnięcie szybkiego metabolizmu pomaga w budowaniu mięśni. Dla osób próbujących budować mięśnie, ale nie mogących, wyjaśnia, że ​​dzieje się tak, ponieważ „niektóre komórki po prostu nie wykonują swojej pracy w maksymalnym stopniu.„Sugeruje naprawienie tego problemu i stworzenie „szczęśliwsze, zdrowsze komórki” zapewniając im składniki odżywcze, których im brakuje.

Tadlock wyjaśnia, że ​​najważniejszymi, podstawowymi czynnikami wpływającymi na przyspieszenie metabolizmu jest codzienne picie 96 litra wody, jedzenie całych surowych warzyw, zwłaszcza warzyw krzyżowych, oraz spożywanie kwasów tłuszczowych omega-2.85 z nasion lnu lub chia.

Uzdatnianie wody

Tadlock mówi, „Jeśli zaczniesz od 96 uncji wody jako punktu wyjścia i nigdy nie sięgniesz poniżej tej objętości, od razu poczujesz się o wiele lepiej”. On kontynuuje, „Jeśli większość życia spędziłeś odwodniony i od razu poczujesz różnicę, wszystko zacznie działać lepiej”.

Całe surowe warzywa

Tadlock wyjaśnia, że ​​spożywanie dużej ilości surowych warzyw jest niezwykle ważne, ponieważ wspomaga metabolizm, a co za tym idzie, budowę mięśni. „Nie mówię, żebyście przestali jeść wszystko inne, mówię tylko, żebyście jedli wystarczająco dużo surowych warzyw, ponieważ surowe warzywa, zwłaszcza te z rodziny krzyżowych, takie jak brokuły, jarmuż, kapusta, czyli warzywa, które mają bezpośredni kontakt z glebą, są najbogatsze w witaminy, składniki odżywcze i minerały”.

Sugeruje spożywanie jak największej ilości surowych warzyw dziennie i wspomina, że ​​jego klienci spożywają do 24 uncji (około 680 gramów) surowych warzyw dziennie. 

Warzywa krzyżowe, które warto wziąć pod uwagę: 

•     Brokuły
•     Zamek
•     zielonych liściastych
•     Bok Choy
•     brukselki
•     Jarmuż i gorczyca
•     Boćwina
•     kalafior
•     Rzodkiewka
•     Rzepa
•     Rukiew wodna
•     Kapusta (przeczytaj nasz blog o kapuście (poszukaj smacznych przepisów!)

Kwasy tłuszczowe omega-3 (źródła wegańskie)

•     Olej lniany
•     nasiona Chia
•     Nasiona lnu
•     Orzechy włoskie
•     Edamame
•     fasolki
•     Glony i algi, takie jak nori, spirulina i chlorella

Komitet Lekarzy ds. Medycyny Odpowiedzialnej, osoby popierające Plant Based Treaty, wyjaśnić, „Kwasy tłuszczowe omega-3 są łatwo dostępne w szerokiej gamie produktów roślinnych. Źródła obejmują orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, nasiona konopi, edamame, wodorosty i algi. Inne zielone warzywa liściaste i fasola również zawierają niewielkie ilości.”

Pierwsze trzy źródła kwasów tłuszczowych omega-3 na liście to te, które dr Goldner sugeruje dodać do swojego przepisu na niezwykle odżywczy zielony koktajl, który można znaleźć na stronie Rozdrabnianie Smoothie.

Więcej pomysłów na zdrową i zrównoważoną żywność znajdziesz na Plant Based Treaty'S darmowy przewodnik dla początkujących na bazie roślin z przepisami, poradami i wszystkimi niezbędnymi informacjami na temat wapnia, żelaza i białka.

Oprócz korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania diety roślinnej, pomaga nam ona także żyć bezpiecznie w zgodzie z naszymi potrzebami. granice planet, zalesiać ziemię, walczyć z kryzysem klimatycznym i uratować miliony zwierząt przed rolnictwo przemysłowe.  

Prosimy o pomoc w dalszym wdrażaniu rozwiązań opartych na roślinach na całym świecie i zatrzymaniu ekspansji rolnictwa zwierzęcego, aby uniknąć katastrofy klimatycznej. darowizna dzisiajJeden hojny darczyńca zaoferował podwojenie Twojej darowizny, co oznacza, że ​​za każdego przekazanego 1 dolara otrzymujemy 2 dolary. Dzięki Twojemu wsparciu możemy rozszerzyć Plant Based Treaty w 2025 i nie tylko.

Zrzeczenie się: Niniejszy blog nie powinien zastępować porady lekarskiej i służy wyłącznie celom informacyjnym.

Więcej z bloga