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La importancia del ejercicio y consejos para desarrollar músculo

En nuestro reciente artículo sobre Batido verde hipernutritivo de la Dra. Brooke GoldnerTe presentamos su canal de YouTube, Adiós al lupus por Brooke Goldner, MD y explicó cómo este inspirador médico ha ayudado a miles de personas a revertir enfermedades autoinmunes como el lupus con una dieta basada en plantas. El autor más vendido está casado con Thomas Tadlock, un entrenador galardonado que ha dirigido con éxito sesiones de capacitación para miles de personas, organizaciones, celebridades, artistas discográficos y empresarios.

Tadlock también es un autor de best-sellers y escribió Metabolismo milagrosoTu guía paso a paso para perder grasa rápidamente, ganar músculo y recuperarte a cualquier edad. Escribe sobre la transformación. “tu cuerpo con la mayor facilidad y disfrute, de una manera que te dejará más saludable, con más energía, más fuerte y en mejor forma”.

Esta pareja poderosa y saludable lidera una discusión en el canal de YouTube del Chef AJ llamado Metabolismo: Cómo perder grasa más rápido y ganar músculo más fácilmente con la Dra. Brooke Goldner y Thomas Tadlock Donde comparten consejos sobre el metabolismo, el desarrollo muscular y el ejercicio.

¿Por qué es importante el ejercicio?

Thomas Tadlock, quien tiene una maestría en ciencias del ejercicio y promoción de la salud, explica la importancia de mantener el cuerpo en movimiento.

Es increíble lo bien que se adapta el cuerpo a todo lo que le haces. Eso significa que si te acuestas todo el tiempo, tu cuerpo se adapta a estar acostado, quiere quedarse así. Cuando te mueves, cuando le aplicas resistencia a tu cuerpo, ya sea con pesas, haciendo ejercicios con peso corporal o simplemente saliendo de excursión, es muy beneficioso para tu cuerpo porque al contraer los músculos de las articulaciones, estas se lubrican, y también se liberan hormonas que pueden revertir el envejecimiento, proteger tu corazón, aumentar tu esperanza de vida y aumentar tu energía durante la noche.

Mayo Clinic explica la Todos se benefician del ejercicio, sin importar la edad, el sexo o la capacidad física. Continúan: «El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso o a no recuperar el peso perdido. Al realizar actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemas».

En su artículo sobre la beneficios de la actividad física regular Afirman que el ejercicio puede combatir enfermedades y problemas de salud, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y promover un mejor sueño.

Ejercicios a considerar

•     Caminar
•     Senderismo
•     Levantamiento de pesas
•     Deportes
•     Actividad aeróbica
•     Entrenamiento de fuerza
•     Natación
•     Cycling
•     Ejercicios de fortalecimiento muscular

Consejos para desarrollar músculos

Tadlock explica cómo funciona el metabolismo. En el mundo del fitness, cuando se habla de metabolismo rápido y metabolismo bajo, en realidad se refieren a la tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de calorías que quemas en reposo. Continúa: «Se trata de qué tan bien funcionan todas las células del cuerpo». Cuando las células no funcionan tan bien como podrían, simplemente no producirán los mismos resultados.

Tadlock afirma que para desarrollar músculo es importante consumir los alimentos adecuados. Explica que nuestro cuerpo necesita vitaminas, minerales, fitonutrientes y enzimas para contribuir al metabolismo, y que los alimentos que aportan la mayor cantidad de nutrientes para el correcto funcionamiento de las células son las verduras crudas y los ácidos grasos omega 3.

Dice que lograr un metabolismo rápido ayuda a desarrollar músculo. Para quienes intentan desarrollar músculo pero no lo consiguen, explica que se debe a... “Algunas células simplemente no están haciendo su trabajo en el mayor grado posible." Sugiere solucionar este problema y crear “células más felices y sanas” dándoles la nutrición que les falta.

Tadlock explica que los ingredientes fundamentales importantes para aumentar el metabolismo de cualquier persona son consumir 96 onzas (2.85 litros) de agua diariamente, comer verduras crudas enteras, especialmente verduras crucíferas, y ácidos grasos omega 3 de semillas de lino o chía.

Agua

Tadlock dice, “Si comienzas con 96 onzas de agua como base y nunca bajas de ese nivel, te sentirás mucho mejor al instante”. Él continúa, “Si has pasado la mayor parte de tu vida deshidratado y sientes la diferencia de inmediato, todo funcionará mejor”.

Verduras crudas enteras

Tadlock explica que es fundamental consumir suficientes verduras crudas en la dieta para ayudar al metabolismo y, por lo tanto, a desarrollar los músculos. “Ahora, no estoy diciendo que dejes de comer todo lo demás, lo que estoy diciendo es que consumas suficientes verduras crudas porque las verduras crudas, especialmente la familia de las crucíferas como el brócoli, la col rizada, el repollo, las verduras que están literalmente en contacto directo con el suelo, son las más ricas en vitaminas, nutrientes y minerales”.

Él sugiere consumir tantas verduras crudas como sea posible diariamente y menciona que sus clientes consumen hasta 24 onzas (aproximadamente 680 gramos) de verduras crudas sólidas al día. 

Verduras crucíferas a tener en cuenta: 

•     Brócoli
•     Col Kale
•     Verduras de hoja verde
•     Bok Choy
•     Coles de Bruselas
•     hojas de berza y ​​mostaza
•     Acelga
•     Coliflor
•     Rábano
•     Nabo
•     Berro
•     Repollo (lea nuestro blog de col ¡Para recetas sabrosas!)

Ácidos grasos omega 3 (fuentes veganas)

•     Aceite de lino
•     semillas de chia
•     Semillas de lino
•     Nueces
•     Edamame
•     Frijoles
•     Algas marinas y algas como nori, espirulina y clorella

Physicians Committee for Responsible Medicine, endosantes de la Plant Based Treaty, explicar, Los ácidos grasos omega-3 se encuentran fácilmente en una amplia variedad de alimentos vegetales. Entre sus fuentes se incluyen las nueces, la linaza, las semillas de chía, las semillas de cáñamo, el edamame y las algas marinas. Otras verduras de hoja verde y legumbres también contienen pequeñas cantidades.

Las primeras tres fuentes de ácidos grasos omega-3 en la lista son las que la Dra. Goldner sugiere agregar a su receta de batido verde hipernutritivo que se encuentra en Smoothie Shred.

Para obtener más ideas de alimentos saludables y sostenibles, consulte Plant Based Treaty, Guía de inicio gratuita basada en plantas con recetas, consejos y toda la información que necesitas sobre calcio, hierro y proteínas.

Además de las ventajas para la salud que ofrece una dieta basada en plantas, también nos ayuda a vivir de forma segura dentro de nuestro... los límites del planeta, reforestar la tierra, combatir la crisis climática y salvar a millones de animales de la cría intensiva.  

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Descargo de responsabilidad: Este blog no debe reemplazar el consejo médico de un médico y es sólo para fines informativos.

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