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Die Bedeutung von Bewegung und Tipps zum Muskelaufbau

In unserem aktuellen Artikel über Dr. Brooke Goldners hypernährender grüner Smoothie, wir haben Ihnen ihren YouTube-Kanal vorgestellt, Goodbye Lupus von Dr. Brooke Goldner und erklärte, wie dieser inspirierende Arzt Tausenden von Menschen geholfen hat, Autoimmunerkrankungen wie Lupus mit einer pflanzlichen Ernährung umzukehren. Dies Bestsellerautor ist verheiratet mit Thomas Tadlock, ein preisgekrönter Trainer, der erfolgreich Schulungen für Tausende von Menschen, Organisationen, Prominenten, Musiker und Unternehmer geleitet hat.

Tadlock ist auch ein Bestsellerautor und schrieb Wunderstoffwechsel: Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zum schnellen Fettabbau, Muskelaufbau und zur Heilung in jedem Alter. Er schreibt über die Transformation „Ihren Körper mit der größten Leichtigkeit und Freude, auf eine Weise, die Sie gesünder, energiegeladener, stärker und fitter macht.“

Dieses gesunde Power-Paar führt eine Diskussion auf dem YouTube-Kanal von Chef AJ mit dem Titel Stoffwechsel – So verlieren Sie schneller Fett und bauen leichter Muskeln auf mit Dr. Brooke Goldner und Thomas Tadlock Dort geben sie Tipps zu Stoffwechsel, Muskelaufbau und Training.

Warum ist Bewegung wichtig?

Thomas Tadlock, der einen Master-Abschluss in Sportwissenschaft und Gesundheitsförderung besitzt, erklärt, wie wichtig es ist, den Körper in Bewegung zu halten.

Es ist erstaunlich, wie gut sich Ihr Körper an alles anpasst, was Sie ihm antun. Das heißt, wenn Sie ständig liegen, gewöhnt sich Ihr Körper daran, liegen zu bleiben. Wenn Sie sich bewegen, Ihrem Körper Widerstand entgegensetzen, sei es mit Gewichten, beim Krafttraining oder einfach beim Wandern, ist das so gut für Ihren Körper, denn die Muskelkontraktion in Ihren Gelenken schmiert diese und regt gleichzeitig die Ausschüttung von Hormonen an, die den Alterungsprozess umkehren, Ihr Herz schützen, Ihre Lebensdauer verlängern und Ihre Energie über Nacht steigern können.

Mayo-Klinik , erklärt „Jeder profitiert von Bewegung, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlicher Leistungsfähigkeit.“ Sie fahren fort: „Bewegung kann helfen, übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern oder das Gewicht zu halten. Bei körperlicher Aktivität verbrennt man Kalorien. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennt man.“

In ihrem Artikel über die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität Sie geben an, dass körperliche Betätigung gesundheitliche Beschwerden und Krankheiten bekämpfen, die Stimmung verbessern, die Energie steigern und für einen besseren Schlaf sorgen kann.

Zu berücksichtigende Übungen

•     Walking
•     Wandern
•     Gewichtheben
•     Sport
•     Aerobe Aktivität
•     Krafttraining
•     Schwimmen
•     Radfahren
•     Muskelaufbau-Übungen

Tipps zum Muskelaufbau

Tadlock erklärt, wie der Stoffwechsel funktioniert. „…wenn in der Fitnesswelt von schnellem Stoffwechsel und niedrigem Stoffwechsel die Rede ist, geht es eigentlich um den Grundumsatz. Das ist die Anzahl der Kalorien, die man im Ruhezustand verbrennt.“ Er fährt fort: „Es geht darum, wie gut alle Zellen in Ihrem Körper arbeiten.“ „Wenn Ihre Zellen nicht so gut arbeiten, wie sie könnten, erzielen sie einfach nicht die gleichen Ergebnisse.“

Tadlock sagt, für den Muskelaufbau sei die richtige Ernährung wichtig. Er erklärt, dass unser Körper Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe und Enzyme für den Stoffwechsel benötigt. Die Lebensmittel, die unserem Körper die meisten Nährstoffe für eine optimale Zellfunktion liefern, sind rohes Gemüse und Omega-3-Fettsäuren.

Er sagt, dass ein schneller Stoffwechsel beim Muskelaufbau hilft. Für Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, aber nicht dazu in der Lage sind, erklärt er, liegt es daran, „Einige Zellen erfüllen ihre Aufgabe einfach nicht optimal.„Er schlägt vor, dieses Problem zu beheben und „glücklichere, gesündere Zellen“ indem Sie ihnen die Nährstoffe geben, die ihnen fehlen.

Tadlock erklärt, dass die wichtigsten Grundvoraussetzungen für die Steigerung des Stoffwechsels darin bestehen, täglich 96 Liter Wasser zu trinken, ganzes rohes Gemüse, insbesondere Kreuzblütlergemüse, zu essen und Omega-2.85-Fettsäuren aus Leinsamen oder Chiasamen zu sich zu nehmen.

Wasser

Tadlock sagt: „Wenn Sie mit 96 Unzen Wasser als Grundmenge beginnen und nie darunter fallen, werden Sie sich sofort viel besser fühlen.“ Er fährt fort, „Wenn Sie den Großteil Ihres Lebens dehydriert waren und den Unterschied sofort spüren, wird alles besser funktionieren.“

Ganzes rohes Gemüse

Tadlock erklärt, dass es für die Unterstützung des Stoffwechsels und somit für den Muskelaufbau entscheidend ist, genügend rohes Gemüse in die Ernährung aufzunehmen. „Ich sage jetzt nicht, dass Sie aufhören sollen, alles andere zu essen. Ich sage nur, dass Sie genügend rohes Gemüse essen sollen, denn rohes Gemüse, insbesondere Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl und Weißkohl, also Gemüse, das buchstäblich in direktem Kontakt mit der Erde steht, enthält die meisten Vitamine, Nährstoffe und Mineralien.“

Er empfiehlt, täglich möglichst viel rohes Gemüse zu essen und erwähnt, dass seine Klienten täglich bis zu 24 Unzen (ca. 680 Gramm) festes rohes Gemüse verzehren. 

Zu berücksichtigende Kreuzblütlergemüse: 

•     Brokkoli
•     Burg
•     Blattgemüse
•     Bok Choy
•     Rosenkohl
•     Kohl- und Senfblätter
•     Mangold
•     Blumenkohl
•     Rettich
•     Steckrübe
•     Brunnenkresse
•     Kohl (lesen Sie unsere Kohl-Blog für leckere Rezepte!)

Omega-3-Fettsäuren (vegane Quellen)

•     Leinöl
•     Chia Samen
•     Leinsamen
•     Walnüsse
•     Edamame
•     Bohnen
•     Meeresalgen und Algen wie Nori, Spirulina und Chlorella

Ärzteausschuss für verantwortungsvolle Medizin, Befürworter der Plant Based Treaty, explain, Omega-3-Fettsäuren sind in einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel enthalten. Zu den Quellen gehören Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen, Edamame, Seetang und Algen. Auch andere grüne Blattgemüse und Bohnen enthalten geringe Mengen.

Die ersten drei Quellen für Omega-3-Fettsäuren auf der Liste sind das, was Dr. Goldner zu ihrem hyper-nährenden grünen Smoothie-Rezept hinzufügt, das auf Smoothie-Schnipsel.

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Neben dem gesundheitlichen Vorteil einer pflanzlichen Ernährung hilft sie uns auch, sicher in unserem planetarischen Grenzen, die Erde wieder aufforsten, die Klimakrise bekämpfen und Millionen von Tieren retten vor Industrielandwirtschaft.  

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Haftungsausschluss: Dieser Blog soll den medizinischen Rat eines Arztes nicht ersetzen und dient ausschließlich zu Informationszwecken.

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