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L'importance de l'exercice et conseils pour développer les muscles

Dans notre récent article sur Smoothie vert hyper-nourrissant du Dr Brooke Goldner, nous vous avons présenté sa chaîne YouTube, Adieu le lupus par Brooke Goldner, MD et a expliqué comment ce médecin inspirant a aidé des milliers de personnes à inverser des maladies auto-immunes comme le lupus grâce à un régime alimentaire à base de plantes. l'auteur à succès est marié à Thomas Tadlock, un formateur primé qui a dirigé avec succès des sessions de formation pour des milliers de personnes, d'organisations, de célébrités, d'artistes et d'entrepreneurs.

Tadlock est également un auteur à succès et a écrit Métabolisme miracle: Votre guide étape par étape pour perdre rapidement de la graisse, gagner du muscle et guérir à tout âge. Il écrit sur la transformation « votre corps avec la plus grande facilité et le plus grand plaisir, d’une manière qui vous laissera en meilleure santé, plus énergique, plus fort et plus en forme. »

Ce couple puissant et en bonne santé dirige une discussion sur la chaîne YouTube du chef AJ intitulée Métabolisme – Comment perdre du poids plus rapidement et développer ses muscles plus facilement avec le Dr Brooke Goldner et Thomas Tadlock où ils partagent des conseils sur le métabolisme, le développement musculaire et l'exercice.

Pourquoi l'exercice est-il important?

Thomas Tadlock, titulaire d'une maîtrise en sciences de l'exercice et en promotion de la santé, explique l'importance de garder son corps en mouvement.

C'est incroyable à quel point votre corps s'adapte à tout ce que vous lui faites subir. Si vous êtes constamment allongé, votre corps s'habitue à la position allongée et a tendance à rester allongé. Lorsque vous bougez, lorsque vous exercez une résistance, que ce soit avec des poids, des exercices au poids du corps ou simplement une randonnée, c'est très bénéfique pour votre corps, car la contraction des muscles de vos articulations les lubrifie, mais cela déclenche également la libération d'hormones qui peuvent inverser le vieillissement, protéger votre cœur, augmenter votre espérance de vie et augmenter votre énergie pendant la nuit.

Mayo Clinic Explique « L'exercice physique est bénéfique pour tous, quels que soient l'âge, le sexe ou les capacités physiques. » Ils poursuivent : « L'exercice peut aider à prévenir la prise de poids excessive ou à maintenir le poids perdu. En pratiquant une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories. »

Dans leur article sur le bienfaits d'une activité physique régulière ils affirment que l’exercice peut combattre les problèmes de santé et les maladies, améliorer l’humeur, stimuler l’énergie et favoriser un meilleur sommeil.

Exercices à considérer

•     Visites
•     Randonnée
•     Haltérophilie
•     Sports
•     Activité aérobie
•     L'entraînement en force
•     Natation
•     Cyclisme
•     Exercices de renforcement musculaire

Conseils de renforcement musculaire

Tadlock explique comment fonctionne le métabolisme. Dans le monde du fitness, quand on parle de métabolisme rapide et de métabolisme lent, on parle en réalité de métabolisme de base. Il s'agit du nombre de calories brûlées au repos. Il poursuit : « C'est la façon dont les cellules de votre corps fonctionnent… » « Lorsque vos cellules ne fonctionnent pas aussi bien qu'elles le pourraient, elles ne produisent pas les mêmes résultats. »

Tadlock affirme que pour développer ses muscles, il est important de bien manger. Il explique que notre corps a besoin de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et d'enzymes pour stimuler son métabolisme. Les aliments qui apportent le plus de nutriments au bon fonctionnement de nos cellules sont les légumes crus et les acides gras oméga-3.

Il affirme qu'un métabolisme rapide favorise la construction musculaire. Pour ceux qui tentent de se muscler mais n'y parviennent pas, il explique que c'est parce que « Certaines cellules ne font tout simplement pas leur travail au maximum de leurs capacités.« Il suggère de résoudre ce problème et de créer « des cellules plus heureuses et plus saines » en leur donnant la nutrition qui leur manque.

Tadlock explique que les ingrédients fondamentaux importants pour augmenter le métabolisme de chacun sont de consommer 96 onces (2.85 litres) d'eau par jour, de manger des légumes crus entiers, en particulier des légumes crucifères, et des acides gras oméga 3 provenant de graines de lin ou de chia.

Eau

Tadlock dit, « Si vous commencez avec 96 onces d'eau comme base et que vous ne descendez jamais en dessous, vous vous sentirez instantanément beaucoup mieux. » Il continue, « Si vous avez passé la majeure partie de votre vie déshydraté et que vous ressentez immédiatement la différence, tout fonctionnera mieux. »

Légumes crus entiers

Tadlock explique qu'il est essentiel d'avoir suffisamment de légumes crus dans votre alimentation pour aider le métabolisme et, par conséquent, développer les muscles. « Je ne dis pas d'arrêter de manger tout le reste, je dis plutôt de consommer suffisamment de légumes crus, car les légumes crus, en particulier la famille des crucifères comme le brocoli, le chou frisé, le chou, les légumes qui sont littéralement en contact direct avec le sol, sont les plus riches en vitamines, nutriments et minéraux. »

Il suggère de consommer autant de légumes crus que possible chaque jour et mentionne que ses clients consomment jusqu'à 24 onces (environ 680 grammes) de légumes crus solides par jour. 

Légumes crucifères à considérer : 

•     Brocoli
•     Chou Frisé
•     Les verts feuillus
•     Bok Choy
•     Choux de Bruxelles
•     Chou vert et feuilles de moutarde
•     Bettes
•     Choufleur
•     Radis
•     Navet
•     Cresson
•     Chou (lisez notre blog sur le chou pour des recettes savoureuses !)

Acides gras oméga 3 (sources végétaliennes)

•     L'huile de lin
•     Les graines de chia
•     Les graines de lin
•     Noix
•     Edamame
•     Des haricots
•     Algues et algues telles que le nori, la spiruline et la chlorella

Comité des médecins pour une médecine responsable, les partisans de la Plant Based Treaty, expliquer, Les acides gras oméga-3 sont facilement disponibles dans une grande variété d'aliments végétaux. Parmi les sources, on trouve les noix, les graines de lin, les graines de chia, les graines de chanvre, l'edamame, les algues et autres algues. D'autres légumes à feuilles vertes et les haricots en contiennent également de petites quantités.

Les trois premières sources d'acides gras oméga-3 de la liste sont celles que le Dr Goldner suggère d'ajouter à sa recette de smoothie vert hyper nourrissant trouvée sur Smoothie Shred.

Pour plus d'idées de repas sains et durables, consultez Plant Based Treaty's guide de démarrage gratuit à base de plantes avec des recettes, des conseils et toutes les informations dont vous avez besoin sur le calcium, le fer et les protéines.

En plus des avantages pour la santé d’une alimentation à base de plantes, cela nous aide également à vivre en toute sécurité dans notre limites planétaires, reboiser la Terre, lutter contre la crise climatique et sauver des millions d'animaux de la l'élevage industriel.  

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Avis de non-responsabilité : Ce blog ne doit pas remplacer l'avis médical d'un médecin et est fourni à titre informatif uniquement.

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