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L'importanza dell'esercizio fisico e consigli per aumentare la massa muscolare

Nel nostro recente articolo su Frullato verde ipernutriente della Dott.ssa Brooke Goldner, vi abbiamo presentato il suo canale YouTube, Addio Lupus di Brooke Goldner, MD e ha spiegato come questo medico ispiratore ha aiutato migliaia di persone a invertire malattie autoimmuni come il lupus con una dieta a base vegetale. Questo l'autore di best-seller è sposato con Thomas Tadlock, un formatore pluripremiato che ha condotto con successo sessioni di formazione per migliaia di persone, organizzazioni, celebrità, artisti discografici e imprenditori.

Tadlock è anche un autore di best-seller e ha scritto Metabolismo miracoloso: La tua guida passo passo per perdere grasso velocemente, aumentare la massa muscolare e guarire a qualsiasi età. Scrive sulla trasformazione “il tuo corpo con la massima facilità e piacere, in un modo che ti renderà più sano, più energico, più forte e più in forma.”

Questa coppia sana e potente guida una discussione sul canale YouTube dello chef AJ chiamata Metabolismo: come perdere grasso più velocemente e sviluppare i muscoli più facilmente con la Dott.ssa Brooke Goldner e Thomas Tadlock dove condividono consigli sul metabolismo, sulla crescita muscolare e sull'esercizio fisico.

Perché è importante l'esercizio?

Thomas Tadlock, laureato in scienze motorie e promozione della salute, spiega l'importanza di mantenere il corpo in movimento.

"È incredibile quanto bene il tuo corpo si adatti a qualsiasi cosa tu faccia. Questo significa che se ti sdrai sempre, il tuo corpo si adatta a stare sdraiato, vuole rimanere sdraiato. Quando ti muovi, quando opponi resistenza al tuo corpo, che sia con i pesi o facendo esercizi a corpo libero, o semplicemente uscendo per un'escursione, fa così bene al tuo corpo perché far contrarre i muscoli delle articolazioni le lubrifica tutte, ma segnala anche il rilascio di ormoni nel tuo corpo che possono effettivamente invertire l'invecchiamento, proteggere il cuore, aumentare la durata della vita e aumentare l'energia durante la notte."

Mayo Clinic spiega "Tutti traggono beneficio dall'esercizio fisico, indipendentemente da età, sesso o capacità fisica". Continuano: "L'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'aumento di peso eccessivo o a mantenere il peso perso. Quando si pratica attività fisica, si bruciano calorie. Più intensa è l'attività, più calorie si bruciano".

Nel loro articolo sul benefici dell'attività fisica regolare affermano che l'esercizio fisico può combattere problemi di salute e malattie, migliorare l'umore, aumentare l'energia e favorire un sonno migliore.

Esercizi da considerare

•     Passeggiate
•     Trekking
•     Sollevamento pesi
•     Sport
•     Attività aerobica
•     forza di formazione
•     Nuoto
•     La Bici
•     Esercizi di rafforzamento muscolare

Suggerimenti per la costruzione muscolare

Tadlock spiega come funziona il metabolismo. "...nel mondo del fitness, quando si parla di metabolismo veloce e metabolismo lento, in realtà si intende il termine metabolismo basale. Si tratta del numero di calorie bruciate a riposo." Continua: "È la misura in cui tutte le cellule del corpo svolgono bene il loro lavoro"... "quando le cellule non funzionano al meglio, non produrranno gli stessi risultati."

Tadlock sostiene che per sviluppare la massa muscolare è importante mangiare i cibi giusti. Spiega che il nostro corpo ha bisogno di vitamine, minerali, fitonutrienti ed enzimi per favorire il metabolismo, e che gli alimenti che forniscono al nostro corpo la maggior parte dei nutrienti necessari al corretto funzionamento delle nostre cellule sono le verdure crude e integrali e gli acidi grassi omega 3.

Sostiene che avere un metabolismo veloce aiuta a sviluppare la massa muscolare. Per chi cerca di sviluppare la massa muscolare ma non ci riesce, spiega perché: "alcune cellule semplicemente non svolgono il loro compito al meglio delle loro possibilità."Suggerisce di risolvere questo problema e di creare “cellule più sane e felici” fornendo loro il nutrimento di cui hanno bisogno.

Tadlock spiega che gli ingredienti fondamentali per aumentare il metabolismo di una persona sono: bere 2.85 litri di acqua al giorno, mangiare verdure crude intere, in particolare verdure crocifere, e acidi grassi omega 3 da semi di lino o chia.

Acqua

Tadlock dice: "Se inizi con 96 once d'acqua come base e non scendi mai sotto quella quantità, ti sentirai subito molto meglio." Lui continua, "Se hai trascorso la maggior parte della tua vita disidratato e senti subito la differenza, tutto andrà meglio."

Verdure crude intere

Tadlock spiega che è fondamentale assumere una quantità sufficiente di verdure crude nella propria dieta per favorire il metabolismo e, di conseguenza, sviluppare la massa muscolare. "Ora non sto dicendo di smettere di mangiare tutto il resto, quello che sto dicendo è di mangiare abbastanza verdure crude perché le verdure crude, in particolare quelle della famiglia delle crocifere come broccoli, cavolo riccio, cavolo cappuccio, le verdure che sono letteralmente a diretto contatto con il terreno, sono le più ricche di vitamine, nutrienti e minerali."

Suggerisce di consumare ogni giorno quante più verdure crude possibile e afferma che i suoi clienti consumano fino a 24 once (circa 680 grammi) di verdure crude solide al giorno. 

Verdure crocifere da considerare: 

•     Broccoli
•     Castello
•     verdure a foglia verde
•     Bok Choy
•     Cavoletti di Bruxelles
•     Cavolo nero e senape
•     Bietola
•     Cavolfiore
•     Ravanello
•     Rapa
•     Crescione
•     Cavolo (leggi il nostro blog sui cavoli per ricette gustose!)

Acidi grassi Omega 3 (fonti vegane)

•     Olio di lino
•     semi di Chia
•     semi di lino
•     Noci
•     edamame
•     fagioli
•     Alghe e alghe marine come nori, spirulina e clorella

Physicians Committee for Responsible Medicine, sostenitori del Trattato Plant Based, spiegare, Gli acidi grassi Omega-3 sono facilmente reperibili in un'ampia varietà di alimenti vegetali. Tra le fonti più comuni troviamo noci, semi di lino, semi di chia, semi di canapa, edamame, alghe e alghe marine. Anche altre verdure a foglia verde e fagioli ne contengono piccole quantità.

Le prime tre fonti di acidi grassi omega-3 nell'elenco sono quelle che la Dott.ssa Goldner suggerisce di aggiungere alla sua ricetta di frullato verde ipernutriente che si trova su Frullato triturato.

Per ulteriori idee su alimenti sani e sostenibili, consulta Trattato Plant Based'S guida introduttiva gratuita a base vegetale con ricette, consigli e tutte le informazioni necessarie su calcio, ferro e proteine.

Oltre al vantaggio per la salute derivante da una dieta a base vegetale, ci aiuta anche a vivere in sicurezza all'interno del nostro "planetary boundaries", riforestare la terra, combattere la crisi climatica e salvare milioni di animali da azienda agricola.  

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Disclaimer: Questo blog non sostituisce il parere medico e ha solo scopo informativo.

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