Vikten av träning och tips för att bygga muskler

I vår senaste artikel om Dr. Brooke Goldners hypernärande gröna smoothie, vi presenterade hennes YouTube-kanal för er, Goodbye Lupus av Brooke Goldner, MD och förklarade hur denna inspirerande läkare har hjälpt tusentals människor att reversera autoimmuna sjukdomar som lupus med en växtbaserad kost. bästsäljande författaren är gift med Thomas Tadlock, en prisbelönt tränare som framgångsrikt har lett utbildningar för tusentals människor, organisationer, kändisar, artister och entreprenörer.

Tadlock är också en bästsäljande författare och skrev Mirakelmetabolism: Din steg-för-steg-guide för att snabbt gå ner i fett, bygga muskler och läka i alla åldrar. Han skriver om att förändra "din kropp med största möjliga lätthet och njutning, på ett sätt som gör dig friskare, mer energisk, starkare och i bättre form."

Detta hälsosamma powerpar leder en diskussion på kock AJs YouTube-kanal som heter Metabolism – Hur man går ner i fett snabbare och bygger muskler enklare med Dr Brooke Goldner och Thomas Tadlock där de delar tips om ämnesomsättning, muskelbyggande och träning.

Varför är motion viktigt?

Thomas Tadlock, som har en masterexamen i träningsvetenskap och hälsofrämjande, förklarar vikten av att hålla kroppen i rörelse.

"Det är fantastiskt hur bra din kropp anpassar sig till vad du än gör med den. Det betyder att om du ligger ner hela tiden så anpassar sig kroppen till att ligga ner, så vill den stanna nere. När du rör dig, när du utsätter din kropp för motstånd, oavsett om det är med vikter eller om du gör kroppsviktsövningar, eller bara går ut på en vandring, är det så bra för din kropp eftersom det att få dina muskler att faktiskt dra ihop sig i dina leder smörjer alla dina leder, men det signalerar också frisättning av hormoner i din kropp som faktiskt kan vända åldrandet, skydda ditt hjärta, öka din livslängd och öka din energi över natten."

Mayo Clinic förklarar ”Alla har nytta av träning, oavsett ålder, kön eller fysisk förmåga.” De fortsätter: ”Träning kan hjälpa till att förhindra överdriven viktuppgång eller hjälpa dig att hålla viktnedgången nere. När du deltar i fysisk aktivitet förbränner du kalorier. Ju mer intensiv aktiviteten är, desto fler kalorier förbränner du.”

I sin artikel om fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet De säger att träning kan bekämpa hälsoproblem och sjukdomar, förbättra humöret, öka energin och främja bättre sömn.

Övningar att överväga

•     Gå
•     Vandring
•     Tyngdlyftning
•     Sport
•     Aerob aktivitet
•     Styrketräning
•     Simning
•     Cykling
•     Muskelstärkande övningar

Tips för muskelbyggande

Tadlock förklarar hur ämnesomsättningen fungerar. ”...i fitnessvärlden, när folk säger snabb ämnesomsättning och låg ämnesomsättning, så menar de egentligen en term som kallas basalmetabolism. Det är antalet kalorier du förbränner när du vilar.” Han fortsätter: ”Det handlar om hur bra alla celler i din kropp gör sitt jobb”... ”när dina celler inte fungerar så bra som de skulle kunna, då kommer de helt enkelt inte att producera samma resultat.”

Tadlock säger att det är viktigt att äta rätt mat för att bygga muskler. Han förklarar att våra kroppar behöver vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och enzymer för att hjälpa till med ämnesomsättningen och att de livsmedel som ger våra kroppar mest näring för att våra celler ska fungera korrekt är hela råa grönsaker och omega 3-fettsyror.

Han säger att en snabb ämnesomsättning hjälper till med muskeluppbyggnad. För personer som försöker bygga muskler men inte kan det, förklarar han att det beror på att "Vissa celler gör helt enkelt inte sitt jobb i bästa möjliga utsträckning."”Han föreslår att man åtgärdar problemet och skapar "gladare och friskare celler" genom att ge dem den näring de saknar.

Tadlock förklarar att de viktiga grundläggande ingredienserna för att öka någons ämnesomsättning är att konsumera 96 liter vatten dagligen, äta hela råa grönsaker, särskilt korsblommiga grönsaker, och omega 2.85-fettsyror från lin- eller chiafrön.

Vatten

Tadlock säger, "Om du börjar med 96 uns vatten som baslinje och aldrig dyker under det kommer du direkt att må mycket bättre." Han fortsätter, "Om du har tillbringat större delen av ditt liv uttorkad och du känner skillnaden direkt, kommer allt att fungera bättre."

Hela råa grönsaker

Tadlock förklarar att det är avgörande att få i sig tillräckligt med råa grönsaker i kosten för att hjälpa ämnesomsättningen och därmed bygga muskler. "Nu säger jag inte att man ska sluta äta allt annat, det jag säger är att man ska få i sig tillräckligt med råa grönsaker eftersom råa grönsaker, särskilt korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål, kål, de grönsaker som bokstavligen är i direkt kontakt med jorden, de är mest packade med vitaminer, näringsämnen och mineraler."

Han föreslår att man konsumerar så många råa grönsaker som möjligt dagligen och nämner att hans klienter konsumerar upp till 24 ounces (cirka 680 gram) fasta råa grönsaker per dag. 

Korsblommiga grönsaker att överväga: 

•     Broccoli
•     Slott
•     Bladiga gröna
•     Bok Choy
•     Brysselkål
•     Collard- och senapsgrönsaker
•     Chard
•     Blomkål
•     Rädisa
•     Rova
•     vattenkrasse
•     Kål (läs vår kålblogg för läckra recept!)

Omega 3-fettsyror (veganska källor)

•     Linolja
•     Chia frön
•     Linfrön
•     Valnötter
•     Edamame
•     bönor
•     Sjögräs och alger som nori, spirulina och chlorella

Läkarkommittén för ansvarsfull medicin, stödjare av Plant Based Treaty, förklara, "Omega-3-fettsyror finns lätt tillgängliga i en mängd olika växtbaserade livsmedel. Källor inkluderar valnötter, linfrön, chiafrön, hampafrön, edamamfrön, sjögräs och alger. Andra gröna bladgrönsaker och bönor innehåller också små mängder."

De tre första källorna till omega-3-fettsyror på listan är vad Dr. Goldner föreslår att lägga till i sitt recept på hypernäringgivande gröna smoothies som finns på Smoothie Shred.

För fler hälsosamma och hållbara matidéer, kolla in Plant Based TreatyÄr gratis växtbaserad startguide med recept, tips och all information du behöver om kalcium, järn och protein.

Förutom hälsofördelarna med att äta en växtbaserad kost, hjälper det oss också att leva tryggt inom våra planet gränser, återskoga jorden, bekämpa klimatkrisen och rädda miljontals djur från fabriksbruk.  

Vänligen överväg att hjälpa oss att fortsätta implementera växtbaserade lösningar över hela världen och stoppa expansionen av djurjordbruk för att undvika en klimatkatastrof genom att... donerar idagEn generös givare har erbjudit sig att matcha dina donationer, vilket innebär att för varje dollar du donerar får vi 2 dollar. Med ditt stöd kan vi utöka Plant Based Treaty år 2025 och därefter.

Varning: Den här bloggen ska inte ersätta medicinsk rådgivning från en läkare och är endast avsedd för informationsändamål.

Mer från bloggen